11 dicas de alimentação adequada para engravidar
Muitas mulheres não percebem o quão importante pode ser o impacto de sua alimentação sobre sua fertilidade.
1.Verde que te quero verde - Hortaliças
Vegetais de folhas verdes, principalmente verde escuras são, provavelmente, uma das melhores escolhas na sua alimentação para a sua fertilidade. As folhas verdes podem realmente aumentar o seu nível de ácido fólico e ferro, o que contribui com o desenvolvimento de um sistema nervoso saudável, e também ajuda a produzir esperma saudável. Encontramos ácido fólico no espinafre, couve, escarola, alface, e até o no abacate!
2.Sementes, nozes e legumes.
Estes alimentos podem ajudar a aumentar o seu nível de ácidos graxos, e ajudar a produzir células saudáveis, que são essenciais para o crescimento de um bebê saudável. Sementes de girassol, nozes, amendoins e amêndoas são ótimas opções!
4.Grãos Integrais
Em vez de desistir de carboidratos, basta escolher as saudáveis, como grãos integrais, os chamados carboidratos complexos. Aveia, pão integral, macarrão de trigo integral e arroz integral são alimentos ótimos para fertilidade. Eles não aumentam o açúcar no sangue, como grãos brancos, o que os torna adequados para fertilidade. São ótimas opções principalmente para mulheres que sofrem com ovários policisticos.
5.Laticínios
Ele pode ir contra tudo o que você aprendeu sobre se manter saudável e manter a forma, mas quando você está tentando engravidar, você deve optar por produtos lácteos gordos, como iogurte, queijo e leite. Mulheres que consomem laticínios gordos têm menos problemas com a ovulação. Além disso, leite gordo contém grande quantidade de cálcio, o que é ótimo para a gravidez. Claro que devem ser consumidos sem exagero. Tudo que é equilibrado, faz bem a saúde.
6.Frutas cítricas
A vitamina C é muito importante para a fertilidade. Ele pode ajudar a aumentar a contagem de espermatozoides, e em alguns estudos, foi demonstrada sua capacidade de aumentar em até vinte e cindo por cento as chances de gravidez. Para desfrutar dos benefícios da vitamina C, certifiquem-se de consumir laranjas, limões, limas, kiwi e goiaba pelo menos 4 vezes por semana.
7.Abacaxi
O abacaxi é ótimo para a fertilidade! É uma super fonte de magnésio, que é um mineral muito importante, responsável pela produção dos hormônios reprodutivos. Algumas mulheres encontram dificuldade para engravidar devido à baixa quantidade de manganês no organismo, o abacaxi não só supre essa carência, como auxilia a implantação do embrião no útero, devido a alta concentração de bromelina encontrada em seu miolo.
8.Alimentos picantes
Alimentos que contêm pimenta e outros sabores quentes podem ajudar na circulação do fluxo de sangue, o que pode estimular os órgãos reprodutivos. Alimentos picantes também aumentam a liberação de endorfina, o que pode ajudá-lo a sentir-se relaxado e menos estressado.
Imagina-se que quanto mais baixo o colesterol melhor pra saúde, mas para tudo existe um equilíbrio e no caso do colesterol não é diferente. O colesterol deve ser controlado entre 200 e 140. Níveis de 10 a 15 % acima, ou abaixo disso, podem gerar infertilidade. Pessoas que costumam fazer dietas de baixa caloria, devem se atentar a esse detalhe, assim como pessoas que mantem uma dieta rica em proteína animal.
Há quem diga que é a forma mais saudável e humana no amplo sentido da palavra, de se viver. Mas até os vegetarianos devem ficar atentos à sua alimentação. Os adeptos desse estilo de vida tendem a ter deficiência de vitamina B12, zinco e ferro, nesse caso suplementos vitamínicos devem ser ingeridos com frequência.
Como todos sabem, a dieta pode realmente aumentar a fertilidade quando você está tentando engravidar. A alimentação é um ponto importante na saúde fértil da mulher, e deve ter atenção especial durante as tentativas para engravidar.
1.Verde que te quero verde - Hortaliças
Vegetais de folhas verdes, principalmente verde escuras são, provavelmente, uma das melhores escolhas na sua alimentação para a sua fertilidade. As folhas verdes podem realmente aumentar o seu nível de ácido fólico e ferro, o que contribui com o desenvolvimento de um sistema nervoso saudável, e também ajuda a produzir esperma saudável. Encontramos ácido fólico no espinafre, couve, escarola, alface, e até o no abacate!
2.Sementes, nozes e legumes.
Estes alimentos podem ajudar a aumentar o seu nível de ácidos graxos, e ajudar a produzir células saudáveis, que são essenciais para o crescimento de um bebê saudável. Sementes de girassol, nozes, amendoins e amêndoas são ótimas opções!
3.Salmão
Salmão e outros peixes com baixos níveis de mercúrio são uma ótima opção para as mulheres que querem engravidar, pois eles contêm Ômega 3. Esses ácidos graxos são essenciais para o desenvolvimento do esperma saudável e também para ajudar o sistema nervoso do bebê, assegurando que seu desenvolvimento seja adequado.
Salmão e outros peixes com baixos níveis de mercúrio são uma ótima opção para as mulheres que querem engravidar, pois eles contêm Ômega 3. Esses ácidos graxos são essenciais para o desenvolvimento do esperma saudável e também para ajudar o sistema nervoso do bebê, assegurando que seu desenvolvimento seja adequado.
4.Grãos Integrais
Em vez de desistir de carboidratos, basta escolher as saudáveis, como grãos integrais, os chamados carboidratos complexos. Aveia, pão integral, macarrão de trigo integral e arroz integral são alimentos ótimos para fertilidade. Eles não aumentam o açúcar no sangue, como grãos brancos, o que os torna adequados para fertilidade. São ótimas opções principalmente para mulheres que sofrem com ovários policisticos.
5.Laticínios
Ele pode ir contra tudo o que você aprendeu sobre se manter saudável e manter a forma, mas quando você está tentando engravidar, você deve optar por produtos lácteos gordos, como iogurte, queijo e leite. Mulheres que consomem laticínios gordos têm menos problemas com a ovulação. Além disso, leite gordo contém grande quantidade de cálcio, o que é ótimo para a gravidez. Claro que devem ser consumidos sem exagero. Tudo que é equilibrado, faz bem a saúde.
6.Frutas cítricas
A vitamina C é muito importante para a fertilidade. Ele pode ajudar a aumentar a contagem de espermatozoides, e em alguns estudos, foi demonstrada sua capacidade de aumentar em até vinte e cindo por cento as chances de gravidez. Para desfrutar dos benefícios da vitamina C, certifiquem-se de consumir laranjas, limões, limas, kiwi e goiaba pelo menos 4 vezes por semana.
7.Abacaxi
O abacaxi é ótimo para a fertilidade! É uma super fonte de magnésio, que é um mineral muito importante, responsável pela produção dos hormônios reprodutivos. Algumas mulheres encontram dificuldade para engravidar devido à baixa quantidade de manganês no organismo, o abacaxi não só supre essa carência, como auxilia a implantação do embrião no útero, devido a alta concentração de bromelina encontrada em seu miolo.
8.Alimentos picantes
Alimentos que contêm pimenta e outros sabores quentes podem ajudar na circulação do fluxo de sangue, o que pode estimular os órgãos reprodutivos. Alimentos picantes também aumentam a liberação de endorfina, o que pode ajudá-lo a sentir-se relaxado e menos estressado.
9.Magnésio
O magnésio ajuda a relaxar a musculatura do útero , facilitando a implantação do embrião. As principais fontes de magnésio são alimentos como, uva passa, grão de bico, algas marinhas, aveia, gergelim entre outros.
10.Colesterol
Imagina-se que quanto mais baixo o colesterol melhor pra saúde, mas para tudo existe um equilíbrio e no caso do colesterol não é diferente. O colesterol deve ser controlado entre 200 e 140. Níveis de 10 a 15 % acima, ou abaixo disso, podem gerar infertilidade. Pessoas que costumam fazer dietas de baixa caloria, devem se atentar a esse detalhe, assim como pessoas que mantem uma dieta rica em proteína animal.
11.Vegetarianos
Há quem diga que é a forma mais saudável e humana no amplo sentido da palavra, de se viver. Mas até os vegetarianos devem ficar atentos à sua alimentação. Os adeptos desse estilo de vida tendem a ter deficiência de vitamina B12, zinco e ferro, nesse caso suplementos vitamínicos devem ser ingeridos com frequência.
Fonte: https://www.maeaflordapele.com/2013/09/11-dicas-sobre-alimentacao-adequada.html
